Fuel guide - Ironman 70.3

Holyfat vous propose un exemple de plan d'entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs de performance sur un Ironman 70.3 ! Le plan est décliné en 7 séances par semaine et en 3 intensités d'effort différentes pour toujours progresser !

Deux exemples de plans nutritionnels vous sont proposés afin d'optimiser votre nutrition et votre hydratation en entraînement et pour le jour de votre compétition.
Des packs de 10, 20 ou 30h d'entraînement et un pack pour le jour de votre Half Ironman sont conçus pour vous.

Plan d'entraînement type

Exemple de plan d'entraînement : 8h30 par semaine + 5h toutes les 2 semaines

Course à pied :
- 1 séance d'endurance par semaine : 1h30
- 2 séances d'intensité modérée par semaine : 1h
- 1 séance à haute intensité par semaine : 45 minutes

Natation :
- 1 séance d'endurance toutes les 2 semaines : 1h
- 1 séance d'intensité modérée par semaine : 45 minutes
- 1 séance à haute intensité par semaine : 30 minutes

Vélo :
- 1 séance d'endurance toutes les 2 semaines : 3/4h
- 1 séance d'intensité modérée par semaine : 1h30
- 1 séance à haute intensité par semaine : 1h

Plan nutritionnel ENTRAÎNEMENT

Plan nutritionnel Ironman 70.3 JOUR DE COURSE : 113km (70.3 miles) 6/7h

Conçus pour offrir une énergie durable, nos barres et nos purées à base d'oléagineux vous permettront d'éviter les variations de glycémie, assurant ainsi une performance constante tout au long de votre effort. Riche en sodium, magnésium et potassium, notre boisson est idéale pour rester hydraté tout au long de votre compétition !

Avec Holyfat, l'énergie et la stabilité sont les clés de la réussite sportive. Vivez pleinement votre passion, sans compromis sur la nutrition !