Fuel guide - Marathon

Holyfat vous propose un exemple de plan d'entraînement pour vous aider à atteindre vos objectifs de performance sur un Marathon ! Le plan est décliné en 4 séances par semaine et en 3 intensités d'effort différentes pour toujours progresser !

Deux exemples de plans nutritionnels vous sont proposés afin d'optimiser votre nutrition et votre hydratation en entraînement et pour le jour de votre course.
Des packs de 10, 20 ou 30h d'entraînement et un pack pour le jour de votre marathon sont conçus pour vous.

Plan d'entraînement type

Exemple de plan d'entraînement : 6h30 par semaine

- 1 séance d'endurance : 2h30 pour un apport glucidique de 1 à 10g par heure.
- 2 séances d'intensité modérée : 1h30 pour un apport glucidique de 10 à 20g.
- 1 séance à haute intensité : 1h avec un apport glucidique de 20 à 30g après la séance.

Plan nutritionnel ENTRAÎNEMENT

Plan nutritionnel Marathon JOUR DE COURSE : 42.195km (26miles) 4h30

Conçus pour offrir une énergie durable, nos barres et nos purées à base d'oléagineux vous permettront d'éviter les variations de glycémie, assurant ainsi une performance constante tout au long de votre effort. Riche en sodium, magnésium et potassium, notre boisson est idéale pour rester hydraté tout au long de votre compétition !

Avec Holyfat, l'énergie et la stabilité sont les clés de la réussite sportive. Vivez pleinement votre passion, sans compromis sur la nutrition !